¿Cuál es la relación entre Mente/Cuerpo/Espíritu?
Muchas veces nos concentramos en mantener o seguir una alimentación saludable. Sin embargo, esto es solo una parte del todo. La conexión entre la mente, cuerpo y espíritu es la parte más importante para lograr una salud óptima e ideal.
Comprender la conexión entre los pensamientos, las emociones y la salud mental es fundamental para sanarnos desde adentro hacia afuera. Por ejemplo, los pensamientos negativos, las creencias, las emociones, las imágenes mentales y el diálogo interno pueden crear un desequilibrio interno e incluso enfermedades graves y afecciones crónicas. De manera similar, la condición de nuestro cuerpo físico (química interna, estado físico y vitalidad, etc.) tendrá un enorme impacto en el funcionamiento positivo o negativos de nuestra mente. Se podría decir que “La mente cura el cuerpo; el cuerpo cura la mente”.
Comprender la Neuroplasticidad
Cuando alguien ha estado pensando en los mismos pensamientos negativos durante años, se convierte en un circuito en la mente y finalmente produce reacciones y patrones de comportamiento no deseados. La buena noticia es que gracias a las nuevas investigaciones sobre la neuroplasticidad se ha comprobado que esto puede cambiar. Hay una manera de empezar conscientemente a generar nuevos patrones de pensamiento a nivel subconsciente.
La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones y vías mientras cambia la forma en que se conectan los circuitos. Es un proceso fundamental que describe cualquier cambio en la actividad neuronal final o en la respuesta conductual.
El conocimiento de que podemos producir nuevas neurovías y nuevas conexiones puede ayudar a desarrollar el poder cerebral y aumentar la adherencia a los cambios de estilo de vida saludables que también se han asociado con la mejora simultánea de longevidad, salud, felicidad y bienestar. Podemos cambiar nuestra narrativa, aprender una nueva habilidad, e incluso convertirnos en una nueva persona.
Esto nos lleva de vuelta a la curación de la mente, el cuerpo y el espíritu: crear un equilibrio entre los tres es clave para cambiar nuestro cerebro y crear nuevas conexiones.
Como empezar a cultivar un balance saludable entre el espíritu, el cuerpo y la mente
Dormir Bien
Enfocarse en dormir entre 7-8 horas es el número mágico para la mayoría. El sueño está interconectado con una regulación emocional adecuada y la falta de sueño puede tener un impacto negativo en todas las áreas de nuestra vida. También es importante acostarse a la misma hora todas las noches para establecer un ritmo circadiano. Nuestros cuerpos son relojes biológicos con la sucesión de un ritmo circadiano. Para tener un buen sueño cada noche se recomienda:
- Establecer un horario y mantenerlo consistente.
- Evitar las pantallas en las últimas dos horas del día.
- Un baño de sal de Epsom puede ayudar a relajarse.
- Meditar y sobre todo prepararse mentalmente para acostarse y desconectarse.
Ejercicio
El ejercicio se ha relacionado con un mejor estado de ánimo, un sistema inmunológico más fuerte, mejora el rendimiento cognitivo y el procesamiento de la información.(1)
- Ponerse en movimiento todos los días.
- Salir a caminar y alternar entre un ritmo rápido y lento para activar el ritmo cardíaco.
Naturaleza
Estar en la naturaleza ayuda a reducir los sentimientos de ira, miedo y estrés al mismo tiempo que aumenta los sentimientos agradables. La exposición a la naturaleza no solo nos hace sentir mejor emocionalmente, sino que también contribuye a nuestro estado físico, ayudando a reducir la tensión muscular, la presión arterial, el ritmo cardíaco y la producción de hormonas del estrés.
Los hallazgos científicos actuales han confirmado algo que los humanos saben desde hace mucho tiempo intuitivamente: la naturaleza tiene grandes beneficios para el cerebro humano y esto se muestra a través de una mayor felicidad, salud, bienestar y cognición. (2)
Comer Bien
Una dieta saludable es fundamental para la salud física y mental en general. El azúcar afecta el cerebro, causa inflamación y resultados deficientes para la salud en general. Consume una dieta llena de los colores del arcoíris, grasas saludables y proteínas.
Conexión Social
Tener una red social y relaciones positivas se correlaciona directamente con la salud de la mente/cuerpo/espíritu. Necesitamos conexiones, apoyo y no sentirnos solos. La falta de conexión social se ha relacionado con la disminución de la salud física y psicológica, además de un sistema inmunológico debilitado y tasas más altas de depresión y ansiedad.
Positividad y Gratitud
Aquellos con una disposición más agradecida tienden a reportar menos problemas de salud y tienen mejores resultados de salud que sus contrapartes menos agradecidas. Cuando se trata de nuestra salud, los pensamientos no solamente juegan un papel importante en la forma en que nos percibimos, sino que también tienen un impacto directo en lo que sucede dentro de nuestro cuerpo. A medida que empezamos a estar agradecidos por todo lo que tenemos, cambiamos la energía de nuestro cuerpo a un estado positivo que a su vez cambia la química del cuerpo.
Amor
Quizás el amor es una de las experiencias emocionales intencionales más valiosas que los humanos pueden producir para impulsar la plasticidad cerebral en una dirección positiva. El amor es vital para el funcionamiento óptimo de todas las células, tejidos, y órganos. (3)
Alimentar la mente
Escucha charlas inspiradoras, afirmaciones positivas y mensajes motivadores.
Cambiar la Perspectiva
El diálogo interno consciente durante los malos momentos es fundamental superarlo. Recordarte a ti mismo «esto también pasará». Todo cambia «es temporal». Donde estés hoy no será donde estarás mañana, dentro de 6 meses, dentro de un año o dentro de 5 años. Estamos en un constante estado de cambio y crecimiento.
Meditar
El entrenamiento como la terapia cognitiva y la meditación podría mejorar el bienestar de la plasticidad positiva. La meditación proporciona una cantidad impresionante de beneficios neurológicos, desde cambios en el volumen de la materia gris hasta una actividad reducida en los centros del ego del cerebro y una conectividad mejorada entre las regiones del cerebro. La meditación ayuda a reducir la ansiedad, la depresión y la inquietud mientras ayuda a mejorar la concentración, la atención y una sensación general de bienestar psicológico. (4)
Aromaterapia
Existe una conexión entre el aroma y la canalización del cerebro increíblemente fuerte, ya que el nervio olfativo conecta la nariz directamente con el sistema límbico, las vías intuitivas y emocionales del cerebro. Al respirar el aroma de un aceite esencial, el sistema límbico crea una respuesta en el cerebro basada en los recuerdos asociados con ese aroma particular. Muchas veces, las respuestas activadas por el sistema límbico pueden ser respuestas emocionales, calmantes o edificantes, dependiendo de la estructura química única del aceite.
El olfato es un conector clave, y cuando comenzamos a alinear el olfato con hábitos positivos, pueden surgir nuevos cambios en nuestros hábitos a largo plazo. Por lo tanto, podemos usar el olfato para reconfigurar nuestros cerebros y generar nuevas asociaciones positivas. (5)
Prueba combinar aceites esenciales con algunas de estas recomendaciones, y lograrás reiniciar, conectar y reconfigurar tu salud efectivamente.
Aceites Esenciales para dormir profundamente:
La Lavanda y la Bergamota son ricos en linalool y acetato de linalilo; ambos compuestos tienen propiedades relajantes. Otro AE que te pueden ayudar a relajarte son: Cilantro, Salvia, Sándalo, Tomillo, Manzanilla romana, Copaiba y naranja silvestre.
Dos mezclas que recomiendo muchísimo son: doTERRA Balance® y doTERRA Serenity®.
Aceites Esenciales vigorizantes mientras ejercitas:
Si te sientes fatigado o lento cuando llega el momento de hacer ejercicios, intenta usar aceites esenciales para ayudarte a sentirte alerta, concentrado y lleno de energía. Los aceites esenciales como el aceite de Ciprés, el aceite de Limón, el aceite de Menta o el aceite de Naranja son particularmente útiles para ayudarte a estar listo para tu próxima rutina de ejercicio.
Aceites Esenciales para Meditar:
Para ayudarte a relajarte, calmar la mente y promover el enfoque durante la meditación puedes apoyarte con: Incienso, Sándalo, Nerolí, Vetiver, Lavanda, Ylang Ylang, Palo Santo y Salvia.
Mezclas Aceites Esenciales
Roll on Dulce Sueños
10 gotas de Lavanda o doTERRA Serenity®
5 gotas Bergamota
5 gotas Manzanilla Romana
Aceite portador de fácil absorción: Aceite de Jojoba y el aceite de coco fraccionado.
5 ml botella de vidrio ambar de rodillo (roll on)
Mezclar todos los ingredientes en la botella de vidrio.
Aplicar sobre los puntos del pulso y la parte posterior del cuello y la planta del pie para dormir profundamente.
Roll on Energía
10 gotas Menta
5 gotas Limón o Naranja
5 gotas Ciprés
Aceite portador de fácil absorción: Aceite de Jojoba y el aceite de coco fraccionado.
5 ml botella de vidrio ambar de rodillo (roll on)
Mezclar todos los ingredientes en la botella de vidrio.
Aplicar sobre los puntos del pulso y la parte posterior del cuello y la planta del pie para un recargaste de energías
Si logras crear una rutina con algunos de las estrategias mencionadas, o incluso con todas. Poco a poco, vas a establecer nuevas conexiones neuronales que te van a ayudar a tener un cuerpo, una mente y un espíritu equilibrado y saludable.
Referencias:
Nutraphoria School of Holistic Nutrition.
