Importancia del ciclo menstrual
El ciclo menstrual es importante por varias razones. Por un lado, es una señal de que nuestro sistema reproductivo está funcionando correctamente y por otro lado también juega un papel en la fertilidad. El ciclo menstrual también tiene otras funciones e implicaciones importantes en la siguientes áreas:
- Indicador de salud general: Las anomalías o cambios en el ciclo menstrual pueden ser un signo de problemas de salud subyacentes, como desequilibrios hormonales, trastornos ováricos o problemas de tiroides.
- Salud ósea: el estrógeno, una hormona producida durante el ciclo menstrual, desempeña un papel en el mantenimiento de la densidad ósea. Las mujeres que tienen ciclos menstruales irregulares o ausentes pueden correr el riesgo de tener una densidad ósea más baja y osteoporosis.
- Salud mental: Las fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual pueden afectar el estado de ánimo y la función cognitiva, y algunas mujeres pueden experimentar el síndrome premenstrual (SPM) o el trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
- Salud sexual: algunas mujeres pueden experimentar cambios en su libido o deseo de actividad sexual durante diferentes fases del ciclo menstrual.
En general, el ciclo menstrual es un aspecto importante de la salud y el bienestar general, y es importante prestar atención a cualquier cambio o anomalía y buscar atención médica si es necesario.
¿Por qué debemos vigilar de cerca nuestro ciclo menstrual?
Puede ser muy útil prestar atención al ciclo menstrual y realizar un seguimiento de los síntomas y otros cambios que ocurren durante las diferentes fases del ciclo. Al hacerlo, las podemos obtener una mejor comprensión de nuestros propios cuerpos y podemos ser más conscientes de cualquier posible problema de salud que deba abordarse. El seguimiento del ciclo menstrual también puede ayudarnos a planificar el período y controlar cualquier síntoma que pueda surgir, como calambres o cambios de humor. Además, puede ser una herramienta útil para las que intentan quedar embarazadas, ya que puede ayudarlas a identificar los días más fértiles de su ciclo.
Las 4 Fases del ciclo Menstrual: Impacto y Actividades
La fase folicular: Primavera
Es la primera mitad del ciclo menstrual, durante la cual el cuerpo se prepara para la ovulación. Comienza el primer día del período menstrual de una mujer y termina cuando se libera un óvulo del ovario, lo que se conoce como ovulación. Durante esta fase, los folículos en desarrollo del ovario producen la hormona estrógeno. Esta hormona estimula el crecimiento y la maduración de los óvulos dentro de los folículos, así como el engrosamiento del revestimiento del útero en preparación para un posible embarazo. La duración de la fase folicular puede variar, pero normalmente dura entre 10 y 14 días. Esta fase se puede asociar simbólicamente con la primavera, ya que es como el renacimiento del útero después de un ciclo menstrual agotador. Este es el momento en el que nos sentimos más vivos, más seguros y capaces de participar en cualquier tipo de actividad, proyecto.
Impacto:
- Aumenta la energía, el estado de ánimo, la confianza y la cognición.
- Dispuesta a tomar riesgos.
- Aumenta el libido.
- Más extrovertida.
- Te sientes «más ligera» debido a que el apetito disminuye.
- La piel se ve y se siente mejor.
Mejores actividades durante esta etapa:
- Decisiones importantes
- Nuevos proyectos
- Resolución de problemas
- Conexión social
- Elaboración de estrategias
- Ejercicios Intenso
La fase ovulatoria: Verano
La fase ovulatoria son la serie de cambios hormonales que ocurren en el sistema reproductivo femenino para prepararse para el embarazo. Es la fase durante la cual se libera un óvulo de uno de los ovarios, proceso denominado ovulación. Esto generalmente ocurre alrededor de 14 días después del comienzo del período menstrual. La liberación del óvulo se desencadena por un aumento de la hormona luteinizante (LH), que hace que el óvulo maduro se libere del ovario y viaje por la trompa de Falopio, donde puede ser fertilizado por el esperma. Si el óvulo no es fertilizado, se descompondrá y será absorbido por el cuerpo. La ovulación es una parte importante del ciclo menstrual porque es el único momento durante el cual una mujer puede quedar embarazada. Se conoce como el verano del útero, ya que la energía y la fertilidad están en su punto más alto.
Impacto:
- Te sientes más atractiva.
- Impulso sexual elevado.
- Muy energética.
Mejores actividades durante esta etapa:
- Entrevistas de trabajo.
- Conversaciones importantes.
- Networking/hablar en público.
- Lanzamiento de una nueva empresa.
- Programación de calendario.
- Ejercicio grupal/de mayor impacto.
La fase Lútea: Otoño
La fase lútea es la segunda mitad del ciclo menstrual, después de la ovulación. Durante esta fase, el cuerpo lúteo, una glándula endocrina temporal que se forma en el ovario después de que se libera un óvulo, libera la hormona progesterona. Esta hormona hace que el revestimiento del útero se espese, preparándolo para la posible implantación de un óvulo fertilizado. Si no ocurre la fertilización, los niveles de progesterona y estrógeno disminuyen, lo que hace que el revestimiento del útero se rompa y se desprenda durante la menstruación. La duración de la fase lútea suele ser constante para cada mujer y oscila entre 10 y 16 días. Está asociado con el otoño del útero, ya que la energía se ralentiza y el cuerpo se vuelve más sensible.
Impacto:
- 1.ª mitad: La temperatura basal del cuerpo aumenta. Puntos culminantes de la fase ovulatoria.
- 2.ª mitad: La semana del SPM. Inicio del descanso.
Mejores actividades durante esta etapa:
- Organizar
- Listas de cosas por hacer/tareas
- Ejercicios suaves
- Ir a la cama temprano o dormir más horas.
- Alimentos nutritivos.
- Relajación.
- Autocuidado (masajes, baños, etc.)
La fase de sangrado: Invierno
La fase de sangrado, también conocida como fase menstrual, es la parte del ciclo menstrual durante la cual una mujer experimenta sangrado vaginal. Esto suele ocurrir cada 28 días, aunque la duración exacta del ciclo menstrual puede variar de una mujer a otra. Durante la fase menstrual, el revestimiento del útero, llamado endometrio, se rompe y se elimina a través de la vagina. Esta es una parte normal y saludable del ciclo menstrual y es necesaria para que el cuerpo se prepare para un posible embarazo. El sangrado menstrual suele durar unos días, pero puede variar en duración e intensidad de una persona a otra.
Impacto:
- Energía más baja.
- Podrías sentirte cansada, retraída y introspectiva.
Mejores actividades durante esta etapa:
- Amor propio.
- Intimidad.
- Actividad ligera.
- Automasaje.
- Tiempo para la restauración.
- Confiar en la intuición.
- Evaluar situaciones.
- Establecer intenciones.
Mejores Aceites Esenciales para cada fase del ciclo menstrual
Folicular: Primavera
- Cardamomo:
- Jengibre
- Albahaca
- Menta
- Romero
- Limón
Ovulatoria: Verano
- Pachulí
- Rosa
- Jazmín
Lútea: Otoño
- Geranio
- Bergamota
- Lavanda
Sangrado: Invierno
- Lavanda
- Rosa
- Geranio
- Bergamota
- Sándalo
- Incienso
- Salvia (Clary Sage)
- Mejorana dulce
Si quieres aprender con más detalle sobre los aceites esenciales que mejor apoyan el ciclo menstrual te invito a leer mi blog: Cómo regular las hormonas femeninas con Aceites Esenciales
Cada etapa de nuestro ciclo menstrual es importante y requiere de una actitud diferente para mantenernos en equilibrio. Guarda esta pequeña guía para conocer más tu ciclo menstrual y como puedes apoyarte con aceites esenciales.
Referencias:
IIN, Institute for Integrative Nutrition. Hormone Health Coach certificate.
